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雕塑完美手臂線條不是夢！只要靠著簡單的小道具彈力帶，每天花3分鐘持之以恆，就能擺脫惱人的「擺擺肉」。健身有成的台灣馬甲線女神張婷媗分享，彈力帶是身體雕塑方便又有效的健身道具之一，連醫師也大力推薦，分享靠著彈力帶伸展手臂肌肉3招，幫你重拾少女時代的線條。（影音／實習記者洪毓琪）

藉由小道具彈力帶，輕鬆雕塑手臂線條，甩開煩人擺擺肉。（攝影／楊伯康）

「彈力帶專家」並出書分享彈力帶好處的作者、美國脊椎神經專科醫師謝宗翰表示，彈力帶本是復健道具，藉著橡膠材質帶來的強度與拉力，增加伸展動作時的阻力，讓肌肉能得到漸進式的訓練。且跟重量訓練不同的地方在於，彈力帶是你花多少力量，就回饋多少力量，適合每一個人，也不容易造成肌肉傷害。

瘦擺擺肉第1招／平拉彈力帶

張婷媗示範時分享，想瘦擺擺肉，可藉著彈力帶的拉力伸展手臂肌肉，當組織成型自然能提高基礎代謝率，並將包裹在外面的脂肪消除。首先，透過最簡單的「平拉」動作，雙手將彈力帶兩端纏好與肩同寬，接著將彈力帶置於胸前，雙手平舉後往外拉，配合呼吸收回算1次，可連續做12～15次算1組。

平拉彈力帶（攝影／楊伯康）

待休息1分鐘後再做1組，同樣的平拉動作也可將雙手舉高，手臂貼於臉部兩側，做上側的向外平拉，兩個動作都能有效鍛鍊手臂肌肉組織，要領相同但要避免動作速度過快。

 

背拉彈力帶（攝影／楊伯康）

 

瘦擺擺肉第2招／背拉彈力帶

第2招可靠手臂置於後背，雙手上下抓緊彈力帶，配合呼吸上端手向上抬，下端手向下拉算1次，可連續做12～15次算1組，待休息1分鐘後再做1組。這招還可幫助鍛鍊背部線條，讓你連帶擁有迷人美背。

瘦擺擺肉第3招／提拉彈力帶

第3招則是針對上臂線條的強效動作，先把彈力帶一端環繞右上臂，右手抓緊彈力帶，左手順勢把彈力帶從腰部扣緊，接著利用右上臂的力量，向後上提拉彈力帶，感覺到上臂肌肉緊蹦伸展，可連續做10～12次算1組，待休息1分鐘後再換邊做1組。

 

提拉彈力帶（攝影／楊伯康）

 

張婷媗補充，彈力帶因為攜帶方便、不佔空間，不管是上班還是出外旅遊都能每天練習，除了能幫助維持腹肌線條外，還可透過伸展的原理，雕塑身體大大小小的部位諸如腹部、手臂、大腿等，可說是姐姐妹妹們的必備運動小道具。